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精準睡眠 讓人「睡好睡滿」遠離疾病

根據CNN報導,台灣有700萬人有睡眠問題,人的一生有三分之一時間是在睡眠,且每天睡著至少會翻身3060次。睡眠和三高、腦中風等人體80幾種疾病息息相關,睡不好會生病,而且還可能罹癌。TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云邀請學者專家,教導大家愈睡愈健康的方法,天天一夜好眠,遠離疾病。

菅澤美月自慰持久睡錯姿勢,痠痛、骨刺上身!台北榮總睡眠醫學中心副執行長江秉穎表示,睡覺和身體痠痛、慢性疲勞有關,多數人都會把痠痛當作是沒運動造成,有一種叫做「睡著上呼吸道阻力症候群」,和睡眠呼吸中止症一樣,都是睡眠呼吸障礙,這不是真正的缺氧,而是一種肌肉長期緊繃的睡眠阻礙,久了讓身體痠痛的狀態。

復健科醫師侯鐘堡指出,睡姿不正確,包括枕頭太高或太低,長期都會退化長骨刺,睡姿是看筋膜緊繃的狀況,人睡覺時會調整成舒服的姿勢入睡,姿勢不對,表示身體已經出狀況了。

目前有83種疾病導致睡眠障礙,包含高血壓、睡眠呼吸中止症等。去年8月研究顯示輪班工作者,因飲食與睡眠生理時間無法配合,罹患十二指腸潰瘍是一般人的兩至三倍。睡眠與內分泌失調,將生理時鐘打亂,女性罹患乳癌與子宮頸癌是一般人的1.5至兩倍,男性罹患淋巴癌、前列腺癌機率也比一般人高。

淺眠、失眠、難入眠,醫生提供助眠小撇步,內科醫師郭沛潔表示,人類的生理時鐘是靠陽光調節,晚上室內日光燈開亮或手機藍光,大腦會以為還是白天,無法分泌褪黑激素,所以睡前一至二小時就必須把燈光轉黃光甚至調暗、全暗,如果想留小夜燈也不要照到眼睛。

還有一個「睡眠也要看風水」?江秉穎醫師說,睡向最好南北向,不要東西向;這和地球磁場南北向相關,南北睡向能夠讓磁力線平穩穿過人體,避免地球磁場干擾大腦及各器官血流運作,假如躺東西向身體被磁場切割,自然影響睡眠。另外,室內擺設、枕頭及寢具如何挑選,以及其他助眠方法,節目中將有詳盡的介紹和分享。

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吳程遠觀點:黯淡雙十,奢言台灣共好

日前傳出東南亞地區僑領遭到大陸的約談施壓,阻擾赴台參加雙十慶典活動,僑務委員會先是疾言厲色斥責大陸是威權獨裁、經查證後又表示並無此事。即將到來的雙十國慶,世界各地返國的僑胞人數,是檢視僑委會在僑務推動成績的重要指標之一,一個風吹草動就指向「萬惡共匪」的脊椎反應,顯示蔡政府除了在外交上一籌莫展,僑務工作上也如驚弓之鳥,面對變局卻手足無措的窘境。

總統蔡英文旅美在台灣僑宴上發表演說。(取自flicker@總統府)

大陸若真對計畫赴台參加雙十的東南亞僑領施以杯葛,對僑領造成的壓力自然不在話下,但僑委會更應問問自己,兩年多來除了以意識形態扣海外僑團親共紅帽、以藍綠立場裂解海外台灣僑團、發行「僑胞卡」讓僑胞再次遭到污名化的之外,對國家不離不棄,始終力挺中華民國的僑胞們,最後換得的究竟是國家的尊敬,還是蔡政府的訕笑?(推薦閱讀:蔡英文總統過境洛杉磯 中國僑團揚言動員500人包圍飯店、租小飛機拉布條抗議)

*作者為自由作家、前全美台灣同鄉聯誼會會長。

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